Топ 16 лучших продуктов для похудения: список и таблица
Одним из секретов похудения без голодания является контроль аппетита. Смысл заключается в том, чтобы потреблять продукты, которые подавляют аппетит.
Кайенский перец.
Кайенский перец содержит вещество под названием капсаицин. Есть исследования, которые установили связь между потреблением капсаицина и подавлением аппетита. Капсаицин имеет термооптические генетические свойства, что означает, что он может поднять температуру и привести к увеличению кровотока, что ускоряет обмен веществ. Кайенский перец используется в пищевых добавках для сжигания жира, что является еще одним доказательством его эффективности.
Корица.
В одном из исследований, связанных с корицей, участники принимали 6 г корицы вместе с едой, чтобы установить эффект подавления аппетита. Был сделан вывод, что корица замедляет всасывание углеводов из кишечника. Корица известна как пряность, которая эффективно помогает потере веса. Хотя нет никакого прямого влияния на ускорение обмена веществ, или на сжигание калорий, основная польза исходит от способности регулировать уровень глюкозы в крови. Корицу можно добавлять к рису, йогурту, напиткам, супам, фруктам. Гвоздика и имбирь также известны своей способностью регулировать уровень глюкозы в крови.
Орешки.
Орехи содержат полезные жиры, белки, углеводы с низким ГИ и клетчатку, благодаря которой энергия высвобождается медленно. Следует иметь в виду, что орехи являются калорийным продуктом. 30 г сырого миндаля содержит 160 калорий, 14 граммов жира, 6 г углеводов (3 волокна), 6 граммов белка.
Авокадо.
Авокадо содержит здоровые моно ненасыщенные жиры, которые впитываются медленно и насыщают в течение долгого времени. Он также является отличным источником растворимых волокон, которые образуют густой гель в присутствии жидкости. Этот процесс замедляет пищеварение и очищает кишечник, таким образом, оказывает незначительное влияние на снижение уровня холестерина. Авокадо также из ряда калорийных продуктов. Один средний авокадо (200 г) содержит: 320 калорий, 30 граммов жира, 17 г углеводов (13 волокон) и 4 грамма белка. Из 30 граммов жира около 20 являются моно ненасыщенными.
Темный шоколад.
Хорошая новость для всех любителей шоколада! Согласно последним опросам, темный шоколад обладает многочисленными положительными качествами и регулярное его потребление способствует похудению.
Исследование I: в результате исследовании между белым и темным шоколадом и их влиянием на уровень сахара в крови обнаружили, что участники, которые потребляли темный шоколад имели более низкий уровень глюкозы в крови.
Можно сделать вывод, что темный шоколад является «меньшим злом» по сравнению с белым или молочным, но в то же время шоколад содержит 625 калорий, 47 г жира, 30 г насыщенных жиров 25 мг. натрия, 7,5 г., клетчатки 42 г. углеводы, 30 г. сахара и 7,5 г. белка.
Льняное семя.
Льняное семя щедро клетчаткой и омега-3 жирами, белком. Ежедневное потребление этого продукта оказывает положительное влияние на подавление аппетита. Вы можете добавить льняное семя в овсяные хлопья, йогурт, салаты или протеиновый коктейль.
Овсянка.
Овес — это продукт с большим содержанием целлюлозы, а также это комплекс углеводов с низким ГИ, что означает, что вы получите медленное и постепенное высвобождение энергии без большого влияния на уровень сахара в крови.
Яблоко.
Яблоки содержат форму растворимого волокна под названием пектин. Пектин снижает количество сахара, поглощаемого из крови после приема пищи, предотвращая существенное повышение уровня сахара в крови.
Бобовые.
Фасоль, чечевица, горох, нут — хорошие источники белка которые богаты растворимой клетчатки и сложными углеводами, под названием олигосахариды. Как и пищевые волокна, эти углеводы не усваиваются организмом, и это замедляет пищеварение, тем самым сохраняя чувство сытости в течение более длительного времени. Исследования показали, что бобовые культуры помогают контролировать аппетит.
Обезжиренный творог.
Не удивительно, что обезжиренный творог — здоровый выбор для желающих похудеть и фитнес-энтузиастов. Это продукт с низким содержанием жиров и углеводов (почти нулевой), а также богатый источник полноценного белка. Казеин в обезжиренном твороге может подавлять аппетит.
Мясо.
Высокое содержание белка в мясе и насыщенных жиров является предпосылкой для более медленного переваривания. Результаты многочисленных исследований показали, что нет никакой разницы между потреблением курицы, говядины, свинины и других видов мяса, если они близки по составу к белку и жирам.
Листовые зеленые овощи.
Зеленые листовые овощи имеют важное значение в любой хорошо сбалансированной диете. Они содержат хорошее количество витаминов, минералов, антиоксидантов и других питательных веществ. По теме — высокое содержание воды и волокна будет способствовать достижению сытости на более длительное время. Кроме того, овощи требуют времени на пережевывание, — акт жевания также помогает обуздать аппетит. Для того, чтобы синтезировать гормон, который может посылать сигналы в мозг о насыщении обычно проходит около 15-20 минут.
Зеленый чай.
Как кофе, зеленый чай также имеет возможность ускорить метаболизм. Он содержит натуральные антиоксиданты называемые полифенолы, которые оказывают благоприятное воздействие на уровни глюкозы и чувствительность к инсулину. Потребление зеленого чая увеличивает секрецию холецистокинина — гормона, который посылает сигнал в мозг о сытости. Зеленый чай имеет приятный вкус.
Кофе.
В умеренных количествах кофе может быть полезен для здоровья. Это отличный напиток, если цель состоит в том, чтобы сжечь лишний жир и метаболизм. В то же время, он обладает хорошими свойствами подавления аппетита. Чашка кофе может уменьшить желание есть в краткосрочной перспективе. Кофеин имеет много преимуществ для здоровья, но чрезмерное его потребление может повлиять на гормональный дисбаланс, вызывает головные боли, беспокойство и бессонница. Если вы решили использовать кофе в качестве средства для подавления аппетита, убедитесь, что вы пьете черный кофе, без молока и сливок.
Вода.
Хотя вода быстро проходит через систему пищеварения, она может помочь уменьшить аппетит несколькими способами. Было показано, что сигналы голода и жажды очень часто возникают из-за обезвоживания организма. Потребление холодной воды помогает ускорить метаболизм в течение короткого времени, что, в свою очередь, сжигает лишние калории. Если вы весите 70 кг, потребление воды будет находиться в диапазоне от 2,5 — 4 литра в день. При установлении каких-либо ограничений стоит рассмотреть следующие вопросы: климат, физической активности и потоотделение.
Яблочный уксус.
Натуральный яблочный уксус доказал свойства в регуляции уровня сахара в крови и, следственно, потери веса и общего состояния здоровья. В одном исследовании участники принимали естественный яблочный уксус с углеводами в виде белого хлеба. Анализы крови показали, что группа принимавшая уксус, имеет более низкие уровни глюкозы и инсулина в крови, по отношению к другим участникам.
Хорошая новость про темный шоколад! Очень его люблю и теперь буду кушать его всегда вспоминая Вашу статью. И не буду от него поправляться. Ведь мысли материализуют нашу реальность! А Вашей статье я полностью поверила!
Маргарита это только малая часть пользы тёмного шоколада.Спасибо Вам за отзыв.
Андрей, приятно слышать и это! Это хорошо, когда продукт, который нравится обладает массой полезных свойств. Значит организм чувствует, в чем нуждается. И надо только его правильно услышать и понять!
Спасибо за полезную статью. Наверное лучше всего будет составить хорошую диету с продуктами из этого списка. Получится и худеть начнешь, и чувство голода снизится, насыщение будет ощущаться раньше.
Вера конечно можно составить диету из этих продуктов, но и главное не переедать есть маленькими порциями,но каждый конечно же сам выбирает как ему лучше.
Спасибо за список продуктов для похудения. Я похудела достаточно давно, держу себя в норме. И многие их этих продуктов использую ежедневно в питании для поддержания себя в тонусе.
Оксана мне не за что Вам спасибо,я тоже похудел благодаря диете и последний два года строго её соблюдаю, в течении этих лет мой вес не менялся, многие продукты из этого списка часто использую.
Андрей, полезная и актуальная статья. Обо всех продуктах кажется знаем, но полезно еще раз вспомнить и немного поменять рацион. Спасибо
Спасибо Наталья.
А вот что бы потом не сидеть на кураге и зелени, надо изначально кушать меньше. Хотя и у самой это редко получается)
Нина полностью с Вами согласен, что кушать нужно меньше,вернее порции делать меньше,а есть можно не три раза в день,а четыре или пять раз,и по возможности полезной пищей.
Очень удивили орехи и темный шоколад в списке. Продукты полезные, но что могут помочь в похудении мы не знали. Спасибо за такую интересную статью.
Пост отличный, а про шоколод порадовали, я люблю сладкое хотя к полноте не склонен, но будем на чеку! Про многие продукты вроде и знаешь, но где нибудь промашку сделаешь. Благодарю за напоминание!
Не за что Виктор.