пропал сон что делать как победить бессонницу

Утром просыпаетесь, а отдохнувшим себя не чувствуете. Ночью уснуть долго не можете. Что-то часто стала голова болеть, давление подпрыгивает, чихать стали чаще, и кашель достал. Измученный недосыпом организм слабо сопротивляется инфекциям. Дождались! К вам подкралась несносная бессонница. Впереди уже может поджидать заболевание несравнимо посерьезнее.

Зовите доктора

Начинать нужно, естественно, с понимания существования проблемы. Насколько далеко дело зашло, не пора ли уже доктора звать. В трудных случаях действительно лучше сразу обратиться к врачам, есть даже специальность такая – сомнолог. Серьезными признаками считаем невозможность заснуть в течение часа, и точно ненормально, если больше трех. Плохо, если спать можете только с сильным снотворным, присутствует постоянно высокая раздражительность, повышенная тревожность. Еще хуже частые головные боли, утреннее онемение пальцев, дрожание рук. Все такие явления должны с подвигнуть  вас немедленно посетить врача.

Победим бессонницу по-домашнему

Не надо доктора

Трудное засыпание на фоне отсутствия всевозможных сопутствующих симптомов может случиться в результате простого переутомления. Или заботы накатили, навеяло. Попробуйте соблюдать несложные приемы:

• Вечером после семи не наедайтесь, на ночь исключите крепкие напитки, типа чай, кофе, тем более, алкоголь.
• Не планируйте ответственных дел на вечернее время.
• Проветривайте перед сном спальню, на это время не спеша прогуляйтесь.
• Желательно иметь удобный матрас и свежее белье на постели.
• Ни в коем случае в кровати не смотреть телевизор, планшет, не читать журналы или возбуждающие книги.
• Хорошо подойдут на ночь отвар мяты или ромашки, в крайнем случае, теплый чай с молоком.
• Не выясняйте на ночь отношений с родными, тем более в постели. Отложите неприятную миссию на утро, а там глядишь, и само рассосётся.
• Придумайте себе ритуал перехода в сонное лоно. Тихая баюкающая музыка, или лёгкий самомассаж. Крем для рук, а лучше стоп. Можно даже помолиться, как бабушки раньше делали.
• Не тащите за собой в постель все, что натворили в течение этого дня, да и других дней тоже. В постели заниматься самоанализом не надо, оставляйте дневные проблемы в ванной. В постели вас должны окружать только нега и расслабление.