Полезные продукты для сердца
С приходом возраста сердце устаёт и ему трудно переносить нагрузки как физические так и психологические . Помочь сердцу можно , нужно есть пищу с более высоким содержанием Магния и Калия .
Продукты полезные для сердца
Грейпфрут : Съедать по 3 грейпфрута в неделю , рекомендовано на завтрак , для профилактики сердечно – сосудистых заболеваний , плюс для улучшения работы сердца , также препятствует развитию атеросклероза .
Яблоки : При употреблении 2 яблок в день резко снижается риск развития сердечно – сосудистых заболеваний .Содержит калий , который активирует работу сердца , а пектиновые волокна снижают кол – во холестерина , нормализуют давление , но всё это при регулярном употреблении яблок . В народе говорят Яблоки на столе Доктор в стороне .
Масло льняного семени : Мощнейшая защита сердца и сосудов . Рекордсмен по содержанию Омега – 3 , защищает от образования тромбов , а это уменьшает в разы риск инфаркта . Кроме этого масло снижает содержание плохого холестерина в крови . А если Вы захотите приготовить селёдку с/с которая тоже полезна как и для сердечников так и гипертоникам , и заправите льняным маслом то содержание Омега – 3 жирных кислот , увеличится многократно и превысит содержание на 100 гр продукта более дорогих видов рыб , так зачем переплачивать . Так же рекомендуем прошлую статью Полезные продукты .
Овсянка : Крупа содержит огромное количество Омега – 3 , и Калия . Злаки друзья сердца в противостоянии атеросклерозу и ишемической болезни , поддерживает сосуды в нормальном состоянии . Рекомендованы — больше всего полезны грубого помола , выбирайте где есть такая запись на упаковке , бывает что продаётся под номерами №1 , №2 , №3 , выбирайте №1 Крупный размер , это полезнее , готовится 12 минут . Но более полезно не варить а запаривать , на 1 стакан хлопьев , 2 стакана кипятка , пускай пропарится минут 10 и можно есть . В примере приведён рецепт на воде это полезнее , а тем более если у кого то проблемы с сердцем и сосудами , Вам сам Бог велел на воде а не на молоке и никаких добавок в виде соли и сливочного масло , только вода и хлопья . Пока не привыкните, добавляйте в кашу Курагу для сердца она тоже необходима плюс придаст каши приятный вкус , попробуйте .
Курага : Полезна и необходима для сердца и сосудов , её можно добавлять в пищу , есть вместо конфет , использовать как перекус между пищей , в день достаточно 5 – 6 шт с виду мало , а для организма достаточно . Курага содержит калий , кальций , фосфор , железо , магний , белки , углеводы , глюкозу , фруктозу , сахарозу , Витамины групп А , В ,С ,РР , так же пищевые волокна , а они выводят из организма токсины и шлаки , и ещё много чего содержит . Замените курагой сахар когда пьёте чай это полезно и очень вкусно .
Фасоль и Бобовые : Содержат белок , клетчатку , железо , фолиевую кислоту , (несколько видов флавоноидов веществ , профилактика гипертонии ) . Все эти продукты с их содержимым это бесценный подарок вашему сердцу . В красной фасоли и чечевице для сердца много калия .
Грибы : Нормализуют уровень холестерина , иммунную систему . Самое интересное что грибы сохраняют все без исключения свойства для сердца при любом виде обработке в кулинарии.
Диета :
1 – Уменьшить общее потребление жиров .
2 – Резко уменьшить употребление насыщенных жирных кислот ( животные жиры , сливочное масло , сливки , маргарин , креветки , кальмары и так далее . )
3 – Увеличить употребление продуктов обогащённых полиненасыщенными жирными кислотами , жидкие растительные масла , Рыба ( сельдь с/с , скумбрия , лосось , камбала , тунец ) , птица ( курица без кожи , индейка , в обоих видах лучше грудки . В курице самое полезное и не опасное 1- крылья , 2 – грудки , 3 – бедро и голень (окорочка не желательны , как правило это самые вредные части ) , морепродукты ( устрицы , мидии , морские гребешки , морские огурцы и так далее .)
4 – Увеличить употребление клетчатки и сложных углеводов ( овощи , фрукты, бобовые )
5 – Ограничить количество поваренной соли в пище ( до 2 гр в сутки )
6 – Приготовление пищи и методы кулинарной обработки продуктов : ( варка , тушение , запекание , гриль .
7 – Самостоятельный контроль АД (артериальное давление )
8 – Отказ от курения !
9 – Алкоголь злоупотребление недопустимо ! Допустимая доза алкоголя в сутки по формуле Ваш вес : пример Вы весите 80,0 кг значит Ваша доза алкоголя составит : крепкие спиртные напитки 80 мл , слабые ( сухое вино и так далее 160 мл )
10 – Отказ от злоупотребления крепким кофе и чаем , не путать с запретом главное не злоупотреблять , замените на компоты из сухофруктов и кисели из ягод это гораздо полезнее и вкуснее .
11 – Соблюдение режима труда и отдыха . Ночной сон не менее 7 часов в сутки , ложится спать нужно до полуночи в 22:00 самый крайний предел 23:00 .
12 – Наблюдение у Кардиолога , ЭКГ контроль у себя в поликлинике один раз в 6 месяцев , ЭХО – КГ 1 раз в год , ХМЭКГ через 3 месяца если был инфаркт , Стресс – ЭХОКГ в плановом порядке .
13 – Проконсультируйтесь у вашего кардиолога если Вам за 40 стоит принимать Аспирин для разжижения крови ? Если да стоит, покупайте Тромбо АСС это тот же самый аспирин , только стоит ( 48 рублей – цена на 22.04.2016) чем другие .
Pingback: Пищеварение