Полезные продукты для сердца


Сердце полезные продукты

С приходом возраста сердце устаёт и ему трудно переносить нагрузки как физические так и психологические . Помочь сердцу можно , нужно есть пищу с более высоким содержанием Магния и Калия .

Продукты полезные для сердца

Грейпфрут : Съедать  по 3 грейпфрута в неделю , рекомендовано на  завтрак , для профилактики сердечно – сосудистых  заболеваний , плюс для улучшения работы сердца , также препятствует развитию атеросклероза .

Яблоки : При употреблении  2 яблок в день резко снижается  риск развития  сердечно – сосудистых заболеваний .Содержит калий , который активирует работу сердца , а пектиновые волокна снижают кол – во холестерина , нормализуют давление , но всё это при регулярном употреблении яблок . В народе говорят Яблоки на столе Доктор в стороне .

Масло льняного семени : Мощнейшая защита сердца и сосудов . Рекордсмен по содержанию Омега – 3 , защищает от образования тромбов , а это уменьшает в разы  риск инфаркта . Кроме этого масло снижает содержание плохого  холестерина в крови . А если Вы захотите приготовить селёдку с/с  которая тоже полезна как и для сердечников так и гипертоникам , и заправите льняным маслом то содержание Омега – 3 жирных кислот , увеличится  многократно и превысит  содержание на 100 гр продукта   более дорогих видов рыб , так зачем переплачивать . Так же рекомендуем  прошлую статью Полезные продукты .

Овсянка : Крупа содержит огромное количество Омега – 3 , и Калия . Злаки друзья сердца в противостоянии атеросклерозу  и  ишемической болезни , поддерживает сосуды в нормальном состоянии . Рекомендованы  — больше всего полезны грубого помола , выбирайте где есть такая запись на упаковке , бывает что продаётся под номерами №1 , №2 , №3 , выбирайте №1 Крупный размер , это полезнее , готовится 12 минут . Но более полезно не варить а запаривать , на 1 стакан хлопьев , 2 стакана кипятка , пускай пропарится минут 10 и можно есть . В примере приведён рецепт на воде это полезнее , а тем более если у кого то проблемы с сердцем и сосудами , Вам сам Бог велел на воде а не на молоке и никаких добавок в виде соли и сливочного масло , только вода и хлопья . Пока не привыкните, добавляйте в кашу Курагу для сердца она тоже необходима  плюс придаст каши приятный вкус , попробуйте .

Курага :  Полезна и необходима  для сердца и сосудов , её можно добавлять в пищу , есть вместо конфет , использовать как перекус между пищей ,  в день достаточно 5 – 6 шт  с виду мало , а для организма достаточно . Курага содержит калий , кальций , фосфор , железо , магний , белки , углеводы , глюкозу , фруктозу , сахарозу , Витамины групп А , В ,С ,РР , так же пищевые волокна , а они выводят из организма токсины  и шлаки , и ещё много чего содержит . Замените курагой сахар когда пьёте чай это полезно и очень вкусно .

Фасоль и Бобовые : Содержат белок , клетчатку , железо , фолиевую кислоту ,  (несколько видов флавоноидов веществ , профилактика гипертонии ) . Все эти продукты с их содержимым это бесценный подарок вашему сердцу . В красной фасоли и чечевице для  сердца много калия .

Грибы : Нормализуют  уровень холестерина , иммунную  систему . Самое интересное  что грибы  сохраняют  все без исключения свойства для сердца при любом виде обработке в кулинарии.

Диета :

1 – Уменьшить общее потребление жиров .

2 – Резко уменьшить употребление насыщенных  жирных кислот ( животные жиры , сливочное масло , сливки , маргарин , креветки , кальмары и так далее . )

3 – Увеличить употребление  продуктов обогащённых полиненасыщенными жирными кислотами , жидкие растительные масла , Рыба ( сельдь с/с , скумбрия , лосось , камбала , тунец ) , птица ( курица  без кожи , индейка , в обоих видах лучше грудки . В курице самое полезное и не опасное 1- крылья , 2 – грудки , 3 – бедро и голень (окорочка не желательны , как правило это самые вредные части ) , морепродукты ( устрицы , мидии , морские гребешки , морские огурцы и так далее .)

4 – Увеличить употребление клетчатки и сложных углеводов ( овощи , фрукты, бобовые )

5 – Ограничить количество поваренной соли  в пище ( до 2 гр в сутки )

6 – Приготовление пищи  и методы кулинарной обработки продуктов : ( варка , тушение , запекание , гриль .

7 – Самостоятельный контроль  АД (артериальное давление )

8 – Отказ от курения !

9 – Алкоголь злоупотребление недопустимо !  Допустимая доза  алкоголя в сутки по формуле Ваш вес : пример Вы весите 80,0 кг значит Ваша доза алкоголя составит : крепкие спиртные напитки 80 мл , слабые ( сухое вино и так далее 160 мл )

10 – Отказ от злоупотребления крепким кофе и чаем , не путать с запретом главное не злоупотреблять , замените на компоты из сухофруктов и кисели из ягод это гораздо полезнее и вкуснее .

11 – Соблюдение режима труда и отдыха . Ночной сон не менее 7 часов в сутки , ложится спать нужно  до полуночи  в 22:00 самый крайний предел 23:00 .

12 – Наблюдение у Кардиолога , ЭКГ контроль у себя в поликлинике один раз в 6 месяцев , ЭХО – КГ  1 раз в год , ХМЭКГ через 3 месяца если был инфаркт , Стресс – ЭХОКГ  в плановом порядке .

13 – Проконсультируйтесь у вашего кардиолога  если Вам за 40 стоит принимать Аспирин для разжижения крови ? Если да стоит, покупайте  Тромбо АСС    это тот же самый аспирин , только стоит ( 48 рублей – цена на 22.04.2016) чем другие .



Один комментарий:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *