Дефицит магния в организме и его симптомы
Магний — это один из самых важных элементов , необходимых для нашего организма.
Дефицит магния в организме считается масштабной проблемой и некоторые оценки показывают, что более 90% из нас страдают от этой проблемы. Магний отвечает за более чем 300 биохимических реакций в организме, участвует в контроле артериального давления, обмена веществ, иммунной функции и тому подобное.
Эксперты говорят, что дефицит данного минерала является самой большой проблемой здравоохранения в современном быстро меняющемся мире.
Многие люди не осознают ценность этого минерала в порядке, в котором они понимают важность кальция или железа, например. Однако, магний необходим для работы мозга, сердца и мышечной системы, а вместе с кальцием, витаминами D и K поддерживают здоровье костей.
Одной из главных причин общего дефицита магния является повседневное злоупотребление напитками, которые содержат кофеин и сахар, так как их избыток может нарушить баланс этого минерала в организме. Стресс также является одним из факторов, которые могут вызвать дефицит магния. Стресс является неотъемлемой часть современного мира, и чем больше мы нервничаем, тем больше магния требуется нашему организму.
Вот наиболее характерные причины дефицита магния в организме и его симптомы
- Тревога и депрессия — есть много исследований , которые показывают , что недостаток магния может оказывать большое влияние на психологическое здоровье.
- Гипертония — это, пожалуй , один из наиболее изученных симптомов , связанных с дефицитом магния. Потребление магния оказывает благотворное влияние на сердце и снижение кровяного давления.
- Гормональные проблемы — повышенные уровни эстрогена или прогестерона в женском организме, означает более низкие уровни магния. Это также одна из причин , почему женщины в положении испытывают мышечные судороги в ногах. Женщины замечают больше этих мышечных жалоб во второй половине своего месячного цикла, когда уровень гормонов зашкаливает и магний истощается.
Шоколад является отличным источником магния и считают , что стремление к этому продукту может быть показателем недостатка магния.
- Недостаток энергии — другими словами, дефицит магния в буквальном смысле оставляет нас без энергии, приводит к усталости, отсутствие стремления к какой — либо деятельности.
- Проблемы со сном — недостаток магния оказывает значительное влияние на качество сна, но, к счастью, как только вы начнете принимать магний сон улучшиться
Магний необходим для:
- прочность и упругость костей,
- регулировка и нормализация артериального давления,
- предотвращает образование камней в почках,
- способствует спокойному сну,
- улучшает обменные процессы,
- снижает риск сердечной недостаточности,
- предотвращает возникновение мышечных судорог,,
- снижает резистентность к инсулину,
- сокращает риск формирования атеросклероза и инсульта,
- улучшает кровообращение,
- снимает фибромиалгию и хроническую боль,
- помогает при астме,
- предотвращает остеопороз,
- содействует деятельности пищеварительной системы.
Если вас беспокоят эти симптомы, вероятно, это связанно с дефицитом магния:
- асомния
- тревожность, тревожность,
- запор,
- мышечные боли, судороги,
- трудности при глотании
- мигрени,
- диспноэ,
- пальпитация,
- усталость,
- остеопороз.
Вот несколько простых и легких способов успешно предотвратить дефицит магнием:
- Ешьте зеленые овощи.
- Избегайте рафинированных и обработанных продуктов, таких как белый сахар и обработанные пищевые продукты из белой муки.
- Попробуйте принимать кисломолочные продукты и напитки с пробиотиками (полезные бактерии) , которые помогают организму усваивать больше магния из пищи.
- Ешьте много сырых орехов, темный шоколад, тахини, зеленые водоросли спирулина и др. Рекомендуемая суточная доза для женщин составляет 300 мг, и 400 для мужчин.
Ухудшают всасывание магния: щелочная среда, фитиновые кислоты (например, отруби, бобы и кукуруза). Щавелевая кислота ( чай, щавель, ревень, сахар, какао), растительные белки — соя, фасоль, фосфаты, присутствующие в цветных напитках (содовая, кола), кофе, алкоголь.