Улучшить пищеварение при таком быстром темпе жизни становится все труднее заботиться обо всех аспектах здоровья. Самые большие упущения происходят в нашем рационе — избыток сладкого, мучного, жаренного. Это приводит к пищеварительным проблемам, связанным с целым рядом серьезных симптомов. Наиболее распространенными из них являются вздутие живота, запор, газ и чувство переполнения в кишечнике, что значительно ухудшает качество жизни.

К счастью, есть много способов улучшить работу пищеварительной системы. Оказывается, что здоровье пищеварительного тракта зависит не только от того, что мы едим, но и от наших эмоций и общего самочувствия.

20 советов, как улучшить пищеварение.

Полезные советы по улучшению пищеварения

1. Принимайте пробиотики — для нормального состояния кишечной микрофлоры необходимы «хорошие бактерии» или пробиотики. Эти бактерии значительно увеличивают поглощение питательных веществ из пищи и предотвращают серьезные проблемы со здоровьем, такие как язва.

2. Физические упражнения — с помощью физических упражнений, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, и, таким образом, количество крови, которая попадает в кишечник. Это приводит к улучшению обмена веществ, способствует правильному обмену веществ, позволяет сжигать калории, повышает тонус мышц и приводит к снижению веса. В результате, вы увидите, что работа вашего кишечника быстро нормализуется.

3. Ешьте бананы – калий в бананах оказывает благотворное влияние на кровеносные сосуды и обладает противовоспалительным действием. В результате, бананы полезны для здоровья пищеварительной системы. Они также являются источником клетчатки, необходимой для правильного пищеварения. Клетчатка облегчает очистку кишечника и снижает частоту запоров.

4. Бросьте курить — курение наносит вред всему организму, и особенно пищеварительной системе. Если вы регулярно курите, ваши кровеносные сосуды сжимаются, что может вызвать симптомы, такие как изжога, язва и другие проблемы со здоровьем.

5. Ешьте авокадо — авокадо также содержит много клетчатки, так что вы должны включить его в свой рацион. В дополнение к высокому содержанию клетчатки, которая стимулирует перистальтику и уменьшает воспаление кишечника, авокадо имеет очень высокое содержание веществ, обладающих антиоксидантными свойствами.

6. Уменьшите количество алкоголя — алкоголь в небольших количествах, иногда оказывает благотворное влияние на здоровье кишечника. Тем не менее, если вы им злоупотребляете, то это может привести к серьезным проблемам с желудком. Избыточное потребление алкоголя вызывает воспаление желудка, что приводит к образованию изжоги, и эрозии слизистой оболочки.

7. Ограничьте кофеин — кофе имеет множество преимуществ для здоровья , и большинство людей любят пить его утром, чтобы зарядиться дозой положительной энергии. К сожалению, кофе, как правило, повышает кислотность, что приводит к ухудшению функционирования пищеварительной системы, в особенности, если напиток пить на голодный желудок.
8. Корица – эта специя расслабляет мышцы и уменьшает образование кишечных газов, а также подавляет рост дрожжей в пищеварительном тракте.
9. Избегайте стресса — большинство людей думают, что проблемы с болью в желудке или кишечнике возникают только из- за рациона, но в действительности, они тесно связаны с уровнем гормона стресса. За счет снижения уровня стресса, можно улучшить состояние пищеварительной системы и избавиться от чувства дискомфорта в животе.

10. Тмин — его использовали в течение сотен лет в качестве средства для улучшения пищеварения и снятия изжоги. Изжога обычно вызвана чрезмерной секрецией желудочной кислоты. Добавление тмина к блюдам, поможет предотвратить повышенную секрецию кислоты в желудке.

11. Медитация — медитация улучшает работу всего организма, улучшает поток энергии и крови, а также улучшит работу пищеварительной системы.

12. Черный перец — перец содержит пиперин, который увеличивает количество желудочного сока, стимулирует пищеварение и повышает абсорбцию питательных веществ, а также предотвращает запоры.

13. Имбирь — это растение, которое часто используется для того, чтобы поддержать работу кишечника и устранить воспаление. Он помогает желудку и кишечнику, предотвращает избыток газа в кишечнике. Имбирь добавляют в торты, печенья, пудинги, чай , соки, фруктовые салаты, соусы, пироги, и алкогольные напитки. Имбирь в больших количествах оказывает эффект слабительного.

14. Увлажняйте организм изнутри — проблемы с пищеварением , как правило, возникают из – за недостаточного количества воды в рационе. Ее недостаток может привести ко многим серьезным симптомы, такие как боль в животе, запор и судороги.
15. Ешьте миндаль — эти вкусные орехи улучшают состояние кишечной флоры, потому что они стимулируют рост полезных бактерий. Они также содержат много клетчатки, которая позволяет избавиться от запоров.

16. Ешьте отруби — отрубей являются одним из самых богатых и самых дешевых источников клетчатки — одна чашка содержит 24 гм. Отруби являются хорошим выбором для людей , страдающих от запоров.

17. Ягоды — ягоды также являются хорошим источником клетчатки и воды и содержат значительное количество антиоксидантов, что позволяет улучшить функцию кишечника.

18. Чай – это хорошая альтернатива кофе. Чай оказывает благотворное влияние на пищеварение и успокаивает желудок. Зеленый чай, например, содержит полифенолы и катехины, которые защищают кишечник. Напиток богат антиоксидантами и эффективно поможет очистить кишечник.
19. Льняное семя — рекомендуется начинать день со столовой ложки размолотого льняного семени, которое может творить чудеса. Льняное семя положительно влияет на работу пищеварительной системы, улучшает пиресталистику, очищает кишечник. Причина заключается в том, что в 100 г льняного семени содержится примерно 27 г клетчатки. Следует иметь в виду, что льняное семя нельзя потребляться целиком, потому что так оно не усваивается организмом.
20. Мята — ускоряет и облегчает пищеварение, помогает работе желудка, предотвращает вздутие живота и спазмы в животе. Её можно добавлять в салаты, приготовленное мясо и соусы. Листья мяты очень хорошо влияют на вкус напитков, фруктовых салатов, десертов, тортов, мороженого.

Боль в животе — причины, симптомы, диагностика, лечение, травы