20 самых лучших советов как улучшить пищеварение


20 самых лучших советов как улучшить пищеварение

Улучшить пищеварение при таком быстром темпе жизни становится все труднее заботиться обо всех аспектах здоровья. Самые большие упущения происходят в нашем рационе — избыток сладкого, мучного, жаренного. Это приводит к пищеварительным проблемам, связанным с целым рядом серьезных симптомов. Наиболее распространенными из них являются вздутие живота, запор, газ и чувство переполнения в кишечнике, что значительно ухудшает качество жизни.

К счастью, есть много способов улучшить работу пищеварительной системы. Оказывается, что здоровье пищеварительного тракта зависит не только от того, что мы едим, но и от наших эмоций и общего самочувствия.

20 советов, как улучшить пищеварение.

Полезные советы по улучшению пищеварения

пищеварение

  1. Принимайте пробиотики — для нормального состояния кишечной микрофлоры необходимы «хорошие бактерии» или пробиотики. Эти бактерии значительно увеличивают поглощение питательных веществ из пищи и предотвращают серьезные проблемы со здоровьем, такие как язва.
  1. Физические упражнения — с помощью физических упражнений, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, и, таким образом, количество крови, которая попадает в кишечник. Это приводит к улучшению обмена веществ, способствует правильному обмену веществ, позволяет сжигать калории, повышает тонус мышц и приводит к снижению веса. В результате, вы увидите, что работа вашего кишечника быстро нормализуется.
  1. Ешьте бананы – калий в бананах оказывает благотворное влияние на кровеносные сосуды и обладает противовоспалительным действием. В результате, бананы полезны для здоровья пищеварительной системы. Они также являются источником клетчатки, необходимой для правильного пищеварения. Клетчатка облегчает очистку кишечника и снижает частоту запоров.
  1. Бросьте курить — курение наносит вред всему организму, и особенно пищеварительной системе. Если вы регулярно курите, ваши кровеносные сосуды сжимаются, что может вызвать симптомы, такие как изжога, язва и другие проблемы со здоровьем.
  1. Ешьте авокадо — авокадо также содержит много клетчатки, так что вы должны включить его в свой рацион. В дополнение к высокому содержанию клетчатки, которая стимулирует перистальтику и уменьшает воспаление кишечника, авокадо имеет очень высокое содержание веществ, обладающих антиоксидантными свойствами.
  1. Уменьшите количество алкоголя — алкоголь в небольших количествах, иногда оказывает благотворное влияние на здоровье кишечника. Тем не менее, если вы им злоупотребляете, то это может привести к серьезным проблемам с желудком. Избыточное потребление алкоголя вызывает воспаление желудка, что приводит к образованию изжоги, и эрозии слизистой оболочки.
  1. Ограничьте кофеин — кофе имеет множество преимуществ для здоровья , и большинство людей любят пить его утром, чтобы зарядиться дозой положительной энергии. К сожалению, кофе, как правило, повышает кислотность, что приводит к ухудшению функционирования пищеварительной системы, в особенности, если напиток пить на голодный желудок.
  2. Корица – эта специя расслабляет мышцы и уменьшает образование кишечных газов, а также подавляет рост дрожжей в пищеварительном тракте.
  3. Избегайте стресса — большинство людей думают, что проблемы с болью в желудке или кишечнике возникают только из- за рациона, но в действительности, они тесно связаны с уровнем гормона стресса. За счет снижения уровня стресса, можно улучшить состояние пищеварительной системы и избавиться от чувства дискомфорта в животе.
  1. Тмин — его использовали в течение сотен лет в качестве средства для улучшения пищеварения и снятия изжоги. Изжога обычно вызвана чрезмерной секрецией желудочной кислоты. Добавление тмина к блюдам, поможет предотвратить повышенную секрецию кислоты в желудке.
  1. Медитация — медитация улучшает работу всего организма, улучшает поток энергии и крови, а также улучшит работу пищеварительной системы.
  1. Черный перец — перец содержит пиперин, который увеличивает количество желудочного сока, стимулирует пищеварение и повышает абсорбцию питательных веществ, а также предотвращает запоры.
  1. Имбирь — это растение, которое часто используется для того, чтобы поддержать работу кишечника и устранить воспаление. Он помогает желудку и кишечнику, предотвращает избыток газа в кишечнике. Имбирь добавляют в торты, печенья, пудинги, чай , соки, фруктовые салаты, соусы, пироги, и алкогольные напитки. Имбирь в больших количествах оказывает эффект слабительного.
  1. Увлажняйте организм изнутри — проблемы с пищеварением , как правило, возникают из – за недостаточного количества воды в рационе. Ее недостаток может привести ко многим серьезным симптомы, такие как боль в животе, запор и судороги.
  2. Ешьте миндаль — эти вкусные орехи улучшают состояние кишечной флоры, потому что они стимулируют рост полезных бактерий. Они также содержат много клетчатки, которая позволяет избавиться от запоров.
  1. Ешьте отруби — отрубей являются одним из самых богатых и самых дешевых источников клетчатки — одна чашка содержит 24 гм. Отруби являются хорошим выбором для людей , страдающих от запоров.
  1. Ягоды — ягоды также являются хорошим источником клетчатки и воды и содержат значительное количество антиоксидантов, что позволяет улучшить функцию кишечника.
  1. Чай – это хорошая альтернатива кофе. Чай оказывает благотворное влияние на пищеварение и успокаивает желудок. Зеленый чай, например, содержит полифенолы и катехины, которые защищают кишечник. Напиток богат антиоксидантами и эффективно поможет очистить кишечник.
  2. Льняное семя — рекомендуется начинать день со столовой ложки размолотого льняного семени, которое может творить чудеса. Льняное семя положительно влияет на работу пищеварительной системы, улучшает пиресталистику, очищает кишечник. Причина заключается в том, что в 100 г льняного семени содержится примерно 27 г клетчатки. Следует иметь в виду, что льняное семя нельзя потребляться целиком, потому что так оно не усваивается организмом.
  3. Мята — ускоряет и облегчает пищеварение, помогает работе желудка, предотвращает вздутие живота и спазмы в животе. Её можно добавлять в салаты, приготовленное мясо и соусы. Листья мяты очень хорошо влияют на вкус напитков, фруктовых салатов, десертов, тортов, мороженого.

Боль в животе — причины, симптомы, диагностика, лечение, травы



Комментариев к статье: 6
  • 23,Июнь 2016 at 05:40
    ссылка

    У меня маме скоро будет 92 года. Так когда у нее возникают проблемы с пищеварительным трактом ( при приеме пищи —рвота). Я ей даю стакан Колы—- и все проходит.А догадалась как? Думаю, что Кола ложки и вилки чистит , так и желудок прочистит)))))))))). Попробовала и не ошиблась.
    Уже 9 лет этим способом лечу.

    Ответить
    • 23,Июнь 2016 at 13:54
      ссылка

      Это очень интересно! А у нас в семье Кола запрещена, как раз потому, что чистит ложки и вилки. У моей мамы тоже проблемы с желудком. Надо снимать запрет!

      Ответить
      • 23,Июнь 2016 at 14:14
        ссылка

        Да Елена согласен, кому то подходит,а кому нет, без запретов ни куда.

        Ответить
  • 23,Июнь 2016 at 10:47
    ссылка

    Спасибо Татьяна, очень интересное решение.

    Ответить
  • 24,Июнь 2016 at 18:32
    ссылка

    У меня в последнее время часто ощущается тяжесть в желудке. Наверное, проблемы с пищеварением начались. Да, приходится в течение дня питаться чем попало. Спасибо за список продуктов, которые улучшают пищеварение. В принципе, весь этот список очень даже съедобный и вкусный. А фрукты и на работу можно с собой носить.

    Ответить
    • 24,Июнь 2016 at 18:43
      ссылка

      Спасибо Вам Венера, да Вы правы с собой брать что может быть проще.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *